5 razy 5 trening

[...] sporym BF%, zalewamy się bardziej i szybciej. Teraz mam tydzień odpoczynku od treningu siłowego. W tym czasie będę starał wprowadzać się w życie dietę redukcyjną oraz 2 razy sprawdzić się w biegach. Dawno nie biegałem. Oj będą zakwasy będą. A więc zaczynamy REDUKCJA START WTOREK 6 kwietnia CEL: Spalić ok. 8 kg niepotrzebnego balastu jakim [...]

[...] wejść na pierwszy cykl iniekcyjny na długim estrze testosteronu i pociągnąć co najmniej 20 tygodni. Środek i częstotliwość kłucia: Testosteron Enanthane 250mg/1ml, dwa razy w tygodniu 125 mg e3d (0,5ml) (niedziela wieczór, środa wieczór). Do tego HCG również 2x w tygodniu 500 jednostek w te same dni podskórnie w brzuch. Mam pare pytań: 1. [...]

Witam jestem tu nowy. Od dwóch dni cwicze na sucho (bez sprzetu) same pompki plus brzuszki oraz podciąganie na drążku. 3 razy dziennie 3 serie po 10 powtórzen na drązku 6 razy (brak siły) Zacząłem na początek cokolwiek cwiczyć gdyż zamówiłem sobie ławeczke z wyciągiem, modlitewnik oraz rozpiętki [...]

[...] po 12-14 serii ,małe po 8-9 ,co 2miesiace 2 tygodnie regeneracji ,moj ostatni trening klaty wyglada nastepujaco : -rozgrzewka -2 serie wyciskania sztangielek 15kg po 20 razy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 90kg-12razy ,100kg-10 ,110kg -8 ,120kg-5 -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 70kg-12 razy,80kg-10 ,90kg-8 ,100kg-6 [...]

[...] forum i wybór padł na FBW - nie mogę wykonywać ACT ze względu na to, że na siłowni jest za dużo osób i nie mam po prostu takiej możliwości. Padło na klasyczne FBW, 3 razy w tygodniu, 1 zestaw. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach, 3s; 15/12/10 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 3s; 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ramion z supinacją, młotki, szrugsy, wiosłowanie w opadzie wszystko po 5 serii 10 powtórzeń niezbyt wielkimi ciężarami ( oprócz przysiadów i brzuszków ) i na koniec dwa razy bieg bokserski po 2 min SPRZĘT: Ćwiczę w domu - ławka, hantle, sztanga prosta, sztanga łamana, abswing, obciążenia oraz myślę nad kupnem wioślarza [...]

[...] przekroczyć masy 75 kg przy 182 cm wzrostu i 10-procentowym poziomie tkanki tłuszczowej, a już na pewno 80 kg. Od razu mówię, że nie zamierzam trenować częściej niż dwa razy w tygodniu (poniedziałek, piątek), ewentualnie mógłbym dodatkowo wykonywać sam MC w środku tygodnia (środa) przed sesją squasha. (Przysiadów ze sztangą i tak nie mogę [...]

witam. Na siłownie chodzę gdzieś koło 7 miesięcy. Treningi robie dwa razy w tygodniu plus raz tygodniowo piłka. Ostatnio zauwazyłem, że robiąc dotychczasowy trening nie widze jakiegoś zasadniczego postępu. Co więcej nie jestem tą siłownią jakoś skrajnie zmęczony. Aktualnie robie dwa razy w tygodniu coś takiego: Klatka na ławce prostej 2 serie 8 i [...]

[...] 4 serie po 10 x na plaskiej ciezarem 40kg i to bylo pod koniec ciezko. po 7 mies treningu podnioslem 102,5kg. trening rozpisywal mi moj instruktor. bralem wtedy kreatyne 2 razy, l-carn i gainer i to tyle. 2 lata przerwy odbilo sie na mojej sylwetce. przytylem do 100kg ale po drodze udalo mi sie kilka kg zrzucic. nie wiem czy robic trening na [...]

[...] zarysowane. robiąc mase złapalem troche tłuszczu na brzuchu i odłożyło sie troche na sutkach. Mam 16 lat. waże 88kg. mam 187cm wzrostu. Dodam, że ćwicze karate kyokushin 3 razy w tygodniu. i gram w pilke 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny. czy uważacie, że przy diecie na redukcje, treningach kyokushin 3 razy w tygodniu, grze w piłce 2 razy w [...]

[...] wychodziło 15-16 serii w najcięższych bojach, nie chciałbym się cofać z tą liczbą w dół stąd klata i plecy po 2 ćwiczenia w poniedziałek i czwartek. Również w FBW biegałem 2 razy w tygodniu po 35 min, z racji dodania 4 dnia treningowego i tego, że nie cierpię biegać po treningu, dałem na razie jeden dzień, zostaje mi sobota, ale nie wiem czy na [...]

[...] wypychaj sztangę nad głowe. Opuszczaj powoli do karku i wykonaj jeszcze 4 powtórzenia. Na ostatnie 3 serie załaduj taki ciężar który normalnie możesz wycisnąć zza karku dwa razy. Powstawanie w trakcie przysiadu pomoże Ci podnieść większy ciężar. Wyciskanie sztangielek - 5x5: 2 serie na rozgrzewke i 3 z maksymalnym dla Ciebie ciężarem. Martwe [...]

[...] (mysle o syntha 6)aby zyskac na sile i wytrzymalosc silowej a nie na masie. wzrost 182, waga 91 kg trening 6 x w tygodniu. i po kazdym treningu min 30 min biegu. 2 razy w tygodniu robie trening wytrzymalosciowy cos conazywa sie obwodem Coturura pozostale dni podzileone partiami . jak ktos ma jakies inne propozycje co do teningu chetnie [...]

[...] Wzrost : 174 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia: 2-3 razy w tygodniu praca jako kierowca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2x w tygodniu, 2x spory walki. Odżywianie: mam słabość do energetyków, ale piję [...]

[...] 4 serie po x20 wyciskanie ze sztangom na klatkę 4 serie po x10 triceps na krześle 6 seri po x20 przed snem 50x brzuszków 2 serie pompek po x20 ten trening wykonuję 3 razy w tygodniu trening nr.2 5.30 brzuszki x50 wyciskanie sztangi na biceps 6seri x10 wyciskanie sztangi na plecy/barki 6 seri x10 przysiady żołnierskie 4 serie x10 no i [...]

hehe kolejny odcinek z cyklu Jax wraca na siłownie :) więcej odcinków miała chyba tylko moda na sukces i chyba tylko palenie rzucałem więcej razy , niż powracałem po przerwie na pako łączny staż treningowy to będzie ok 6 latek jak nie więcej ale tym razem powracam po długiej przerwie i dużych perypetiach wiec to prawie tak jakbym zaczynał od zera [...]

[...] ocenilibyście moją diete? Dane: Wiek:16.5 wzrost:177 cel: masa zapotrzbowanie kcal:2800 zapotrzbowanie b:130 zapotrzebowanie ww:400 zapotrzbowanie t:82 Trening na siłowni 3 razy w tygodniu trening wspinaczki sportowej dwa razy w tygodniu areoby 2-3 razy po 30 minut w tyg I posiłek 6:30 glutamina 100g platków pszennych 300g jogurtu naturalnego 2 [...]

[...] WINO Z PROLKA. CHCE NABIC WIECEJ KILO WIEC CHYBA PROLKA TYLKO PYTANIE JAK ROZPISAC DOBRZE PROSZE O POMOC W ROZPISCE!! WIEK;18 STAZ: 1.5 roku wyscisk lezac; 90 raz moze dwa razy barki wycisk; 120 kilka razy przysiad; 100 nie robie obecnie przysiadu ze sztanga nogi na maszynach robie Tendencja do łapania tluszczu po ojcu dieta: miesna staram sie [...]

[...] Potem robię 2 dni przerwy i znowu 3 dni treningu. Tak planuje ćwiczyć przez wakacje, które mam teraz do końca września. A potem po wakacjach będę ćwiczył normalnie 3 razy na tydzień. Prosiłbym abyście mi powiedzieli czy ten trening jest OK i czy może być taka częstotliwość treningu???????????? (tzn. 3 dni treningu i 2 dni przerwy i [...]

[...] WPC Posiłek 2 200 gram piersi z kurczaka + 50 gram białego ryżu. Posiłek 3 200 ml mleka 0,5% + 70g płatki owsiane górskie + banan...kocham ten posiłek mógłbym go jesc 2 razy dziennie jak można Posiłek 4 200 gram piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek + warzywa Posiłek 5 150 gram ser twarogowy chudy + 10 ml oliwa + warzywa + nawet ryz [...]